1. Sonnenlicht
Etwa 15 Minuten tägliches Sonnenlicht auf Gesicht, Arme und Hände, besonders von April bis September zwischen 10 und 15 Uhr, können die Vitamin D-Produktion im Körper ankurbeln. Diese kurze Exposition reicht oft aus, um die körpereigene Vitamin D-Bildung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, dabei Sonnencreme sparsam zu verwenden, um die UV-Strahlen nicht vollständig zu blockieren, da sie für die Vitamin D-Synthese notwendig sind. Während der Wintermonate oder bei unzureichender Sonneneinstrahlung ist es sinnvoll, zusätzlich Vitamin D durch Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel aufzunehmen.